Para começar o dia bem, nada como fazer uma boa refeição matinal. Desta forma você “acorda” o seu metabolismo, que fica mais lento enquanto você dorme e proporciona ao seu organismo, energia para que possa executar todas as atividades com mais disposição.

 

Mesmo os que acordam sem fome ou enjoados, devem adquirir este hábito gradativamente, nem que seja ingerindo uma fruta, um suco ou água de coco.

 

Estudos comprovam que, muitas pessoas que não tomam café da manhã, sofrem de compulsão alimentar no final de tarde. É claro que esta situação não vale a pena, afinal, saudável é comer pequenas quantidades várias vezes ao dia, evitando assim, picos de insulina que podem provocar diabetes e acúmulo de apetite para as refeições, levando a pessoa a não mastigar corretamente os alimentos e comer mais quantidade do que deveria.

 

Sugestão de um café da manhã saudável (a quantidade depende do seu peso e da sua necessidade energética):

Pão integral com azeite e orégano ou com pastinha de tofu (encontrada em lojas de produtos naturais) ou geléia de fruta sem açúcar

Queijo minas ou ovo mexido ou peito de peru (para os que têm paciência, sugiro o caseiro, assado e cortado bem fininho com faca elétrica)

Suco de 1 fruta + água ou água de coco + 1 colher de sobremesa de linhaça em grãos (bater tudo no liquidificador

 

OBS: Para quem for fazer exercício físico logo após o café da manha, sugiro comer só o pão ou o suco e o resto na volta.